ADHDの人のためのアンガーマネジメント
発達障害かもしれないけど★
少し工夫すれば大丈夫、生きやすくなります
これは普通の人にもあてはあまります
薄い本ですけど凝縮された要素があります
5章構成
- ADHD 怒りを大爆発させない応急処置
- 怒りは自分も周囲も傷つける
- 怒りの種を見つけよう
- 怒りにくい「やり方」を身につける
- プラスを増やして怒りを防ぐ
各章これは！というトピックス
- 怒りに気づいたら6秒数える
- よいイメージで心を満たし怒りを追い出す
- 怒りで固まった心を体からほぐす
- ADHDの特性が怒りと結びつきやすい
- 自己嫌悪や公開が心身をむしばんでいく
- 怒らないより爆発させない
- 解釈のしかたで怒りの種が生まれる
- 感情のコントロール、客監視が苦手
- 失敗つづきで自分に怒り
- 特性をかえずに対応を変える
- できることからひとつずつ変える
- 自分に合った方法を気長に探す
- ストレス減少は怒りにくい
- 「べき」は息苦しい
- 感謝が人間関係をスムーズにする
うーむ奥が深いです
またGPTに聞いてみます
ADHDのアンガーマネジメントを上述の用語交え
端的に説明してください
ADHD（注意欠陥・多動性障害）を持つ人々は、感情のコントロールが難しく、特に怒りの感情が高ぶりやすいという特性があります。怒りの感情が頂点に達する前に心の中で6秒間数えることで、感情を落ち着けることができます。同時に、ポジティブなイメージを心に描くことで、怒りの感情を心から追い出す助けとなります。
怒りで心が固まってしまったときには、体を動かすことで心も自然とほぐれていきます。体をほぐすためのストレッチや運動は、これを実現するための効果的な方法です。
また、怒りやすいというADHDの特性を理解し、自己嫌悪や公開が心身をむしばむ原因となることを避けるために、怒らないよりも感情を爆発させないようにすることが重要です。怒りの感情は事態の解釈方法によって生まれます。そのため、客観的に状況を見ることが必要です。
もし、何かに失敗して自分自身に怒りを感じてしまったとき、ADHDの特性を変えようとするのではなく、対応方法を変えてみることが大切です。できることからひとつずつ変えていくと、自分に合った方法を気長に探すことが可能になります。
また、ストレスの減少は怒りにくくなることにつながります。自分が「べき」と感じることが息苦しさを生む原因になることもあるため、そのような考え方から解放されることも重要です。最後に、感謝の気持ちは人間関係をスムーズにし、怒りを感じる機会を減らすことにつながります。